วันนี้เราอย ากที่จะพาเพื่อนๆ ไปเรียนรู้ข้อคิดการใช้ชีวิตให้มีความสุข และสขภาพดี กับบทความ หากเป็นคนรักตัวเองมาก จงอย่ าทำ 9 สิ่งนี้ก่อนเข้านอน ไปดูกันว่าจะต้องทำอย่ างไรบ้าง เพื่อให้เราเป็นคนที่มีสุ ข ภ า พที่ดี และมีความสุขกับการใช้ชีวิตในทุกๆ วัน
การนอนเป็นการพักผ่อนร่างกายและ ส ม อ ง ได้ดีที่สุด แม้เราจะใช้งาน มันหนักเพียงไหน หากพักผ่อนนอนหลับได้อ ย่ า งเพียงพอและมีคุณภาพ พอตื่น มาเราจะได้รับความสดชื่นจากการบูทพลังงาน มาแล้วทั้งคืน อีกทั้งการนอนที่ดีนั้นยังทำให้อวัยวะภายในร่างกายกลับมาทำงานได้อ ย่ า งเป็นปกติ สร้างภูมิคุ้มกันต่อ โ ร ค ต่างๆได้มาก และที่สำคัญยังทำให้หน้าต า ผิวพรรณดูสดใสอีกด้วย
1 รัปประทานอาหารประเภทบุฟเฟ่ต์
แน่นอนว่าหากรับประทานอะไรหนักๆก่อนเข้านอน จะทำให้ระบบการย่อยไม่ค่อยทำงาน เพราะในช่วงระหว่างนอนนั้น ระบบในร่างกายจะทำการฟื้นฟูตัวเอง มากกว่าต้องมาทำงานหนัก ซึ่งจัดได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่ระบบย่อยทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้ระบบการเผาผลาญไขมันบกพร่องต ามไปด้วย สุดท้ายส่ งผลให้เป็น โ ร ค ต่างๆ รวมถึงหลอ ดเ ลื อ ด อุดตันอีกด้วย
2 เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
เชื่อว่าเป็นสิ่งที่หล า ยๆคนทำกันอยู่แน่นอน เพราะโทรศัพท์มือถือเป็นเหมือนอวัยวะหนึ่งของร่างกายไปแล้ว เวลาไปไหนทำอะไรต้องมีติดตัวไว้เสมอ ไม่เว้นแม้กระทั่งเวลานอนยังเอามาไว้ข้างๆใกล้ๆตัว เมื่อตื่นนอน มาสิ่งแรกก็จะหยิบโทรศัพท์มือถือมาเช็คดู ก่อนเข้านอนก็จะเล่นโทรศัพท์มือถืออยู่เสมอ ซึ่งคุณรู้หรือไม่ว่าแสงสีฟ้าที่สะท้อน มาจากโทรศัพท์มือถือ จะทำอั นต รา ยต่อสายต าและระบบประสาท จึงส่ งผลให้เรานอนไม่ค่อยหลับ หากเราเสพข่าว ส า ร ลบๆก่อนเข้านอน ก็จะทำให้เราเก็บเอาไปฝันร้ า ย เกิดความเครียดในระหว่างนอนหลับ ส่ งผลถึงระบบ ส ม อ ง และจิตใต้สำนึกได้โดยตรง
3 อาบน้ำเย็นๆก่อนเข้านอน
มีหล า ยคนเข้าใจว่าการอาบน้ำเย็นๆก่อนเข้านอนนั้น จะทำให้เรานอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น เพราะเป็นการคล า ยความร้อน แต่อ ย่ า ลืมว่าในช่วงเวลาหลัง 3 ทุ่มเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน การอาบน้ำเย็นนั้นจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว อาจเป็นปัญหาทำให้นอนไม่หลับ และนอนดึกมากยิ่งขึ้น
4 นำงานกลับมาทำต่อที่บ้าน
ช่วงเวลาทำงานในแต่ละวัน มีมากพอที่เราจะสามารถสะสางงานต่างๆได้มากพอแล้ว การหอบงานกลับมาทำที่บ้านด้วยนั้น จะทำให้ร่างกายเกิดการสะสมของความเครียดก่อนเข้านอน ดังนั้น เมื่อหมดเวลาทำงาน ก็ควรกลับบ้าน มาเพื่อพักผ่อนจะดีกว่า เวลานอนในแต่ละวันนั้น มีไม่มาก บางครั้งไม่เพียงพอต่อ การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายด้วยซ้ำ เราจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนหากเรายังรักตัวเองอยู่
5 หัดงีบหลับในช่วงเวลากลางวันบ้าง
ช่วงเวลากลางวันนั้น เราควรหาเวลาเพื่องีบหลับระหว่างวันประมาณ 20 นาทีก็เพียงพอ เพื่อให้ ส ม อ ง ได้พักผ่อนบ้าง เมื่อตื่นขึ้น มาคุณจะรู้สึกโล่ง และสดชื่นยิ่งขึ้น ทำให้มีแรงรับมือ กับงานตรงหน้าได้มากขึ้น แต่อ ย่ า นอนนานจนเกินไป เพราะจะทำให้เมื่อตื่น มาจะรู้สึกมึนหัว อ่อนเพลีย และพอตกเวลากลางคืน จะทำให้เรานอนไม่หลับ พักผ่อนได้ไม่เพียงพอ
6 ไม่สวมใส่นาฬิกาในขณะนอนหลับ
เพราะเสียงของนาฬิกา การสั่น หรือแม้กระทั่งการเรืองแสงของล า ยน้ำ จะเป็นตัวรบกวนการนอนของเราตลอ ดระยะเวลา 6-8 ชั่ ว โมงนั้น อีกทั้งยังทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัวเหมือน มีอะไรเกาะอยู่ที่แขน บางครั้งเมื่อ กำลังนอนหลับสนิท นาฬิกาอาจไปเกี่ยวผ้าห่ม หมอนข้าง หรืออะไรก็ต ามทำให้เราสะดุ้งตื่นกลางดึก ดังนั้นเราควรถอ ดนาฬิกาทุกครั้งในเวลาเข้านอนจะดีกว่า
7 ไม่ใ ส่ชุ ด ชั้ นใ น น อน
ถ้าสังเกตชุดนอนแต่ละแบรนด์ที่ออ กแบบมา เราจะเห็นได้ว่าชุดนอนจะตัวโคร่งๆ สวมใส่แล้วสบายตัว เนื้อผ้าจะโปร่ง ทำให้ไม่ระคายเคืองระหว่างนอน ดังนั้นการใส่ชุดชั้นในที่แนบกระชับไปเสียทุกสัดส่วนนั้น จะเป็นการรบกวนการนอนอ ย่ า งยิ่ง อีกทั้งยังมีผลวิจัยออ กมาแล้วว่า หากเราใส่ชุดชั้นในเกิน 12 ชั่ ว โมง จะทำให้เกิดความเสี่ยงเป็น โ ร ค ม ะ เ ร็ งได้ เราจึงควรใส่เพียงชุดนอนสบายๆ หลวมๆในเวลานอนก็พอ
8 นอนหลับพักผ่อนไม่ตรงเวลา
เพราะทุกครั้งที่เราตื่นและเข้านอน ร่างกายเราจะจดจำช่วงเวานั้นไว้ จะสังเกตได้จากหากเราตื่น 7 โมงเช้าเป็นประจำ บางครั้งนาฬิกายังไม่ทันปลุก เราก็ตื่นขึ้น มาเองด้วยความเคยชิน แต่หากเรานอนไม่เป็นเวลา ร่างกายที่จดจำเวลานอนของเราเอาไว้ พอถึงเวลาก็จะรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย แต่หากไม่ได้รับการพักผ่อนในเวลานั้น จะทำให้ร่างกายปรับสภาพไม่ทัน เมื่อเราเข้านอนผิดเวลา อาจทำให้นอนไม่หลับ เพราะร่างกายต่อต้านว่าไม่ใช่เวลานอน หรือทำให้เวลานอนหลับไปแล้ว เกิดสะดุ้งตื่นได้โดยง่าย ส่ งผลไปถึงสุ ข ภ า พร่างกาย ป่ ว ยง่าย ไม่แข็งแรง
9 ดื่มน้ำให้พอ ดีและเพียงพอ
ก่อนเข้านอนเราควรดื่มน้ำให้พอ ดี อ ย่ า ดื่มมากจนเกินไป เพราะจะทำให้เราตื่น มาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ การนอนหลับจึงไม่ต่อเนื่อง บางคนตื่นแล้วนอนหลับย า ก แล้วคืนๆหนึ่งเราต้องตื่น มาเข้าห้องน้ำสักกี่หน แต่ก็ไม่ควรดื่มน้ำน้อยเกินไป เพราะไม่เป็นผลดีกับการขับถ่ายของเสียในช่วงเช้า ทางที่ดีควรดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว และให้เป็นน้ำอุ่นหรือน้ำต ามอุณหภูมิห้อง จะทำให้นอนหลับสบายมากยิ่งขึ้น
ร่างกายเมื่อใช้มามากเพียงพอแล้ว ก็ต้องรู้จักทะนุถนอม พักผ่อนเอาแรง อ ย่ า ใช้ร่างกายให้หักโหมมากจนเกินไปนัก เพราะไม่เป็นผลดีต่อสุ ข ภ า พ ยิ่งถ้าอายุ 30 ขึ้นไปละก็ ควรพักผ่อนให้เพียงพอมากๆ อ ย่ า งน้อยวันละ 6 – 8 ชั่ ว โมง เพื่อให้ ส ม อ ง และร่างกายได้ซ่อมแซมตัวมันเองบ้าง อ ย่ า ทำ ร้ าย มันนักเลย ไม่คุ้มหรอ ก
ที่มา poobpub, krustory
